全身性燃脂训练,这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦全身_健康频道_

发布日期:2020-07-26 04:30   来源:未知   阅读:

原标题:全身性燃脂训练,这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦全身

今天讲几个全身部位的锻炼动作,可以帮助你高效燃脂,想减肥的小伙伴们赶紧动起来吧!

动作一:深蹲跳(15-20次)

1.双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

2.臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身,起身的同时向上跳起

3.双脚落地后再次下蹲

4.注意全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

动作二:原地爬行+俯卧撑(10-12次)

1.双脚打开与肩同宽站立,保持双腿伸直(柔韧性不够可以屈膝),向前屈体至双手触地

2.双臂依次前移至身体呈一条直线,此时双臂位于肩部正下方,背部挺直

3.双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次,至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

4.然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原

动作三:波比跳(10-12次)

1.双脚微微分开站立,俯身下蹲,双臂位于肩部正下方,比肩略宽支撑身体

2.双腿向后跳跃伸直,然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次

3.双臂伸直后,双腿向内跳回并向上跳起,此时双臂举向头顶上方

4.双脚落地后再次俯身下蹲

动作四:凳上反屈伸(10-12次)

1.准备两个平凳,双脚脚跟置于前方凳子上,双手置于后方凳子上

2.双腿伸直,双臂伸直,手肘微屈,慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方

3.至动作顶点稍停后,慢慢伸直手臂还原

动作五:蛙跳(10-12次)

1.双脚分开与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧

2.臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状,双臂向后摆

3.双脚用力蹬地,同时双臂用力向前摆,使身体向前方跳起

4.用全脚掌落地屈膝缓冲

记得开始之前,简单做个热身,每个动作之前休息45秒左右,每次进行2-4组,每周3-4次。